Женский портал. Как стать красивой, здоровой, успешной?
 
 
 
 

Правильное питание для мужчин

Главная / Здоровье / Здоровье мужчин / Правильное питание
 


Cамый короткий путь к мужскому сердцу — через желудок, но при условии, что у него здоровая печень.

Второй враг печени, после алкоголя, — неправильное питание.

Печень — важнейшая химическая лаборатория организма, через которую проходят все продукты пищеварения. В печени они расщепляются на белки, жиры, углеводы, ферменты и др. Питание человека должно соответствовать его потребностям. К поражению печени ведет неполноценное и избыточное питание.

Только регулярное 3—4-разовое питание сохранит мужчинам бодрость и жизнерадостность. Отрицательно сказываются на состоянии печени застолья, рестораны, банкеты (даже без алкоголя).

Для печени полезны: нежирные сорта мяса, овощные блюда, каши, творог, фрукты, ограниченное использование закусок, жареных продуктов. Важно избегать сухоедения, избытка соли.

Третий враг печени — это бесконтрольное употребление различных лекарств, нередко приводящее к токсическому поражению печени. Уточним, что подавляющее большинство лекарственных средств выводится из организма именно печенью. Поэтому их избыток, особенно в условиях одновременного применения разных препаратов, блокирует функцию печени и приводит к ее поражению.

Так что, дорогие мужчины, настоятельно рекомендуем Вам подумать о своей печени, необходимости ее щажения. Полноценно работающая печень сохранит для вас неограниченные возможности здорового образа жизни. Следует помнить, что предупреждение болезни всегда несравненно перспективнее, чем излечение уже развившегося недуга.

Установлено, что избыток веса в 4—5 кг достаточен для начала развития сахарного диабета, гипертонической болезни, повышения содержания в крови холестерина, ишемической болезни сердца, желчнокаменной болезни, наклонности к тромбозам, снижения иммунитета.

Пра рациональном питании основу рациона должна составлять растительная пища, содержащая так называемые неперевариваемые грубые растительные волокна — целлюлозу, пектин, лигнин и т. д. Наиболее высокое содержание растительных волокон в листьях салата, моркови, капусте, луке, яблоках, пшеничных отрубях, грушах.

Многими исследованиями доказано, что сдвиг диеты к более низкому содержанию насыщенного (твердого) жира, холестерина — вещества животного происхождения, сахара и поваренной соли и к более высокому содержанию крахмала и непере-вариваемых растительных волокон привел к уменьшению частоты сердечно-сосудистых заболеваний, сокращению заболеваемости сахарным диабетом и раком.

Установлено также, что среди групп населения, придерживающихся такой диеты, продолжительность жизни на 8 лет больше. В среднем идеальная диета должна содержать около 1800 ккал, хотя энергетическая ценность пищи должна изменяться в зависимости от фактической траты энергии, но таким образом, чтобы масса тела оставаласьстабильной, если она достигла уже идеальной нормы.

Существует несколько различных способов вычисления идеальной массы тела.

Наиболее простой — это вычисление индекса Брока, по которому идеальный вес равняется росту в сантиметрах минус 100. В одном из американских страховых обществ приняты такие критерии идеального веса для мужчин среднего телосложения.

Рост в см (в обуви)

Вес в кг (в одежде, но без пальто)

Рост в см (в обуви)

Вес в кг (в одежде, но без пальто)

157

58,5

175

70,3

160

60,0

177

72,0

162

61,3

180

73,5

165

63,0

183

76,0

167

64.5

185

78. 0

170

66,3

187

81,0

172

68,0

190

83,0

Ширококостные мужчины (с окружностью запястья больше18см) для определения своего идеального веса должны прибавить к соответствующей цифре 5%, а тонкокостные (с окружностью запястья менее 18 см) — отнять 5%.

Пища, которую следует исключить из своей диеты мужчинам старше 40 лет (доктор Брэгг):

  • Рафинированный сахар или продукты, его содержащие (джемы, желе, консервы, мармелады, мороженое, щербеты, кексы, пирожные, жвачка, сладкие напитки, пироги, печенье, пудинги, подслащенные фруктовые соки и фрукты, консервированные в сиропе).
  • Острые томатные соусы (кетчуп).
  • Горчица, различные острые приправы, рассольники, сливки. Соленые продукты (жареный хрустящий картофель, соленые хлебцы, соленое печенье, соленые орехи). Обдирный рис и манная крупа.
  • Жирные продукты. Пища, насыщенная жирами, и переработанные или рафинированные масла—враги нашего сердца. Пища, содержащая хлопковое масло и маргарин.
  • Кофе, кофейные напитки, чай, наркотики, табак, спиртное. Употребляя такие искусственные стимуляторы, нельзя иметь хорошее здоровье.
  • Свинина и продукты из нее.
  • Копченая рыба любых сортов, копченое мясо (окорок, бекон), сосиски, салями, жирная говядина и другие виды мясной пищи, содержащие соли азотной кислоты.
  • Сушеные фрукты, содержащие двуокись серы (как консервант).
  • Цыплята и другая птица, которых кормили стероидными препаратами или другими лекарствами.
  • Консервированные супы, пища, содержащая бензойную среду, вытяжку из винного камня (как консервант).
  • Продукты из белой муки (белый хлеб, бисквиты, макаронные изделия).
  • Застарелые овощи, несвежие салаты, пережаренный картофель.
  • Оберегайте себя от лекарств, не принимайте аспирин, магнезию, снотворные и успокоительные порошки, сильные проти-вопростудные средства.

Условная эффективность продуктов питания (таблица) 

 

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование
- скидки 50%!

Заказать тур >>>









   
Яндекс.Метрика Rambler's Top100