Женский портал. Как стать красивой, здоровой, успешной?
 
 
 
 

Фитнес №4

Главная / Спорт / Фитнес / Фитнес №4
 

Философия жизни

Упражнения фитнеса:

Упражнение №1
Исходное положение — выпад с вытянутым вверх корпусом. Руки подними, расправь грудь, сведи лопатки, шею не напрягай. Изо всех сил     потянись вверх и задержись в этой позе 20 секунд. Глубоко вдохни, опусти руки —  и повтори в другую сторону.

 Упражнение №2
Встань в положение выпада, поверни корпус на 90 градусов и разведи руки. Не напрягая шею и не поднимая плеч, ровно дыши. Зафиксируй позу на 20 секунд, затем вдохни, медленно и выпрямись — и повтори в другую сторону.

 Упражнение №3
Стоя в положении выпада, выпрями согнутую ногу, выдохни и наклонись вбок. Одной рукой коснись пола, другую вытяни вверх. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Застынь на 20 секунд и вернись в вертикальное положение.

 Упражнение №4
Сидя на полу с согнутыми коленями, положи одно бедро на пол, а другое — выведи вперед. Корпус держи прямо, лопатки сомкни и постарайся соединить плечо с противоположным коленом. Через 20 секунд повтори в другую сторону.

 Упражнение №5
Исходное положение — сидя на полу, ноги скрещены, бедра на полу, кисти на коленях. Закрыв глаза, глубоко дыши носом: вдох на 2 счета, выдох — на 4. Расслабься на 5—10 минут и думай о хорошем, включи спокойную музыку.

 

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование
- скидки 50%!

Заказать тур >>>









   
Яндекс.Метрика Rambler's Top100