Женский портал. Как стать красивой, здоровой, успешной?
 
 
 
 

Гимнастика Микулина

 

Дыхательная гимнастика (сразу после просыпания). Лежа на спине, предельно расслабьте все мышцы. Сделайте возможно более глубокий вдох, выпятив грудную клетку, после чего сокращением мускулов брюшного пресса оттяните диафрагму («надуйте живот»).

Задержите дыхание на 3—5 секунд и затем с силой выдыхайте воздух десятью маленькими порциями сквозь плотно сжатые губы с одновременными резкими колебаниями живота вверх—вниз. Повторите это упражнение 10 раз. Дыхательная гимнастика улучшает кровообращение внутренних органов живота и груди. Продолжительность — 1 минута.

Волевая гимнастика (после «дыхательной», не вставая с постели). Расслабьте все мышцы, а затем постепенно предельно сильными волевыми импульсами раз по 10 напрягите их, не двигаясь. Сначала напрягите мышцы пальцев ног, потом икроножные мышцы, затем последовательно напрягите мышцы живота, груди, шеи, рук.

При этих упражнениях мышцы должны расширяться и «играть», как у силачей в цирке. Дышите равномерно и глубоко: на каждые 5 сокращений мышц делайте 1 вдох и на 5 — выдох. Продолжительность волевой гимнастики — 1 минута. Волевая гимнастика помогает удалить из тканей шлаки и улучшает обмен веществ.

Восстановительная гимнастика. Продолжая лежать на спине, выполните упражнение «велосипед». Руки — под бедра, ноги поднимите кверху и сделайте каждой ногой по 20 оборотов, как при езде на велосипеде.

Затем ноги выпрямите и опишите ими 3 широких круга, после чего снова «велосипед». И так — 3 цикла. Каждый цикл 25 секунд, все упражнение — 2 минуты. Затем встаньте с постели и выполните комплекс гимнастических упражнений.

Гантельная гимнастика (вес гантелей по 2 кг).
1. Стоя, поднимайте руки вперед и вверх (вдох), при опускании — выдох. 10—15 раз.
2. Стоя, попеременное сгибание рук в локтевых суставах, локти неподвижны, дыхание произвольное. 15—20 раз.
3. Стоя, разведите руки в стороны до отказа так, чтобы лопатки соединились (вдох), затем сведите руки перед собой (выдох). 10—15 раз.
4. Стоя, туловище наклоните вперед до горизонтального положения, руки опустите вниз. Поднять прямые руки в стороны (вдох) и опустить (выдох). 10—12 раз.
5. Сидя на стуле, закрепите ноги за неподвижную опору, руки за голову. Медленно наклоняйтесь назад, поворачивая туловище влево (вдох), вернитесь в исходное положение (выдох), повторите с поворотом туловища в правую сторону. 6—8 раз.6. Лежа на спине (на полу или скамейке), поднимите руки вверх и опустите по дуге за голову (вдох), верните руки в исходное положение (выдох). 10—15 раз.
7. Стоя (ноги шире плеч), поднимите руки над головой. Сделав вдох, наклоните туловище с одновременным махом руками вниз и назад между ног (выдох). Выпрямите туловище, руки поднимите над головой (вдох). 8—12 раз.
8. Стоя (ноги на ширине плеч), поднимите руки над головой, вращайте тазом в одну и другую стороны. Дыхание не задерживайте.

Общая продолжительность гантельной гимнастики — 5 минут.

После гимнастики — бег с быстрой ходьбой, 10—15 минут. Затем — виброгимнастика: 60 сотрясений-подъемов на носках и ударов пятками по полу (в проеме двери), 2 минуты.

Приподнимитесь на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола не более чем на 1 см и резко опуститесь на пол (ударьте пятками по полу), при этом Вы ощутите сотрясение всего тела от пяток до головы.

Выполняйте сотрясения не спеша, не чаще I раза в секунду. После 30 упражнений (сотрясений) сделайте перерыв 5—10 секунд, общее число сотрясений не должно превышать 60. Слишком резкие сотрясения, вызывающие боль в позвоночнике и голове, нежелательны.

Вибромассаж — встряхивание — снимает усталость, нервное утомление, ликвидирует застойные явления в тканях, предупреждает развитие тромбофлебитов, инфарктов. Особенно полезна виброгимнастика людям стоячей и сидячей работы.

В течение дня рекомендуется повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте.

Волевая гимнастика лица. Чтобы лицо не было дряблым, 8— 10 раз в день выполняйте в течение 1 минуты следующее упражнение. Изо всех сил, так, чтобы задрожала голова, подтягивайте 8 раз по очереди то щеки к глазам и ушам, то кончики губ к зубам. Упражнения сопровождаются сильными гримасами лица. Ничего не поделаешь!

Ради здоровья и свежести лица можно и погримасничать несколько минут. Гимнастику лица лучше делать перед зеркалом во время умывания.

После волевой гимнастики полезно утром и вечером сделать термомассаж лица. Приготовьте 2 салфетки (по размеру своего лица) из двух слоев махрового полотенца.

Одну салфетку смочите в горячей воде (45—50° С — предел терпимости кожи) и на 30 секунд приложите к лицу. Затем быстро приложите к лицу вторую салфетку, смоченную холодной водой (10—0°С), на 1 минуту. Повторите процедуру 2—3 раза в течение 3—5 минут.

Чтобы выглядеть молодым и энергичным, старайтесь придать своему лицу приятное выражение и чаще улыбайтесь, особенно когда у Вас угнетенное настроение. Только оптимизм сохраняет бодрость и активное долголетие.

 

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование
- скидки 50%!

Заказать тур >>>









   
Яндекс.Метрика Rambler's Top100