Женский портал. Как стать красивой, здоровой, успешной?
 
 
 
 

Гимнастика Амосова

 


По методике гимнастики академика Амосова необходимо ежедневно выполнять 1000 движений!

1. В постели, держась за спинку кровати, поднимите ноги кверху и максимально опустите за голову (с приподниманием таза), чтобы колени доставали лоб.
2. Стоя, наклонитесь вперед до касания пола пальцами (или ладонями).
3. Стоя, наклоняйтесь вправо—влево, руки скользят по туловищу: одна вниз, другая вверх.
4. Поднимайте руку и забрасывайте ладонь за спину так, чтобы коснуться противоположной лопатки, одновременно кивайте головой вперед и назад.
5. Стоя, вращайте туловищем слева направо и справа налево, пальцы рук сцеплены на уровне груди.
6. Стоя, поочередно подтягивайте колено согнутой ноги к груди, спина прямая.
7. Отжимайтесь от пола, если трудно — от стула, дивана, стола.
8. Сидя на стуле (ноги закреплены), наклоняйтесь назад— вперед.
9. Приседайте, держась руками за спинку стула.
10. Прыжки на месте на каждой ноге (или бег на месте).

Рекомендации: Каждое упражнение делать в максимально быстром темпе до 100 раз. Весь комплекс занимает 25 минут. Первое и два последних упражнения делать дома, другие — на улице после бега (10 мин).

Заниматься не реже 5 раз в неделю. Осваивайте комплекс постепенно.

Вначале повторяйте каждое упражнение 10—20 раз, через тренировку прибавляйте по одному повторению. Срок достижения полного числа повторений для здоровых людей моложе 30 лет — 10 недель, от 30 до 50 лет — 15 недель, старше 50 лет — 20 недель.

Тем, у кого 10 кг и более избыточной массы тела, эти сроки следует удлиннить на четверть. Пульс во время занятий не должен возрастать более чем в 2 раза по сравнению с покоем, а для людей старше 60 лет — в полтора раза.

Начинать заниматься гимнастикой можно в любом возрасте. Главное — постепенно наращивать нагрузки и заниматься обязательно регулярно. Старости и болезням нужно сопротивляться активно!

Продолжительность физической нагрузки (в мин) для расхода энергии, полученной с пищей (Н. М. Амосов, Н. А. Мендет)

Продукты

Калорийность, ккал

Виды физических нагрузок  ( в среднем темпе)

Ходьба

Велопробег

Плавание

Бег

Ветчина, (2 ломтика)

167

32

20

15

9

Картофель, (1 порция)

108

21

13

10

6

Молоко, (200 г)

166

32

20

15

9

Мороженое, (100 г)

193

37

24

17

10

Макароны, (1 порция)

396

76

48

35

20

Бутерброд с котлетой

350

67

43

31

18

Оладьи с повидлом, (1 порция)

124

24

15

11

6

Пирожок с мясом

151

29

18

13

8

Пирог яблочный, (1 кусок)

377

77

46

34

19

Отбивная свиная, (1 порция)

314

60

38

28

16

Творог , (1 стол, ложка)

27

6

3

2

1

Сок апельсиновый, (200 г)

120

23

15

11

6

Торт, (1 кусок)

356

68

43

32

18

Хлеб с маслом, (1 кусок)

78

15

10

7

4

Цыпленок жареный, (половина)

232

45

28

21

12

Яблоко

101

19

12

9

5

Яйцо куриное

ПО

21

13

10

6

 

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование
- скидки 50%!

Заказать тур >>>









   
Яндекс.Метрика Rambler's Top100