Женский портал. Как стать красивой, здоровой, успешной?
 
 
 
 

Правильная постановка дыхания

Главная / Спорт / Йога / Асана / Правильная постановка дыхания
 
Разработанные йогами позы тесно связаны с дыханием: хатха-йога знает множество различных способов дыхания, и каждой позе соответствует определенный способ дыхания. Неправильное дыхание при выполнении упражнений может сделать их бесполезными или даже нарушить равновесие нервной системы. Учение и практика хатха-йоги вошли в арсенал внутренней релаксации. Правильная постановка дыхания оказывает влияние на состояние центров головного и спинного мозга и отлично успокаивает всю нервную систему.

1. Станьте прямо, колени слегка согните, кисти рук положите на колени и полностью выдохните воздух из легких. Задержите дыхание, втяните живот и сохраняйте эту позу как можно дольше. Эта поза называется «ноли». Не допускается переносить вес тела на кисти рук. Не дышите. В некоторых случаях эту позу можно повторить 4 раза.

2. Лягте на пол, согните ноги в коленях, расстояние между ступнями должно превышать ширину бедер. Оторвите спину, но не плечи, от пола, приподнимите тело. Руки подведите под бедра. Сохраняйте эту позу, вдох выполняется за счет опускания диафрагмы. Вернитесь в исходное положение и отдохните некоторое время

3. Сядьте, согните одну ногу в колене и положите ее перед собой. Поставьте ступню левой ноги перед коленом правой ноги. Поверните корпус так, чтобы живот с усилием прижался к бедру левой ноги. Проведите правой рукой по левой ноге, начиная от колена. Цель этой позы: эффект винта на уровне талии и сжатие брюшной полости. В результате многократного выполнения этого упражнения положение рук улучшается. Дыхание нормальное. Постарайтесь сохранить эту позу как можно дольше. Затем примите исходное положение. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Отдохните некоторое время

4. Лягте на спину, поднимите ноги, установите их вертикально. Подведя руки под талию, усилием поясницы поднимите тело. Дышите, опуская и поднимая диафрагму. Если вы не будете следовать этому совету, возможны неприятные приливы крови к лицу. Выдерживайте эту позу как можно дольше, но не допускайте неприятных ощущений. Затем медленно опустите тело, согнув спину и подведя колени к лицу, кисти рук прижаты к полу. Возможно, вы почувствуете некоторую ломоту в области поясницы

5. Лежа на спине, скрестите ноги «пo-портняжьи». При этом ваши лодыжки не соприкасаются, а колени под действием собственной тяжести опущены к полу, но не соприкасаются с ним. Тело не сгибайте, наоборот, спина должна быть прямая и вытянутая. Захватите локоть каждой руки кистью другой руки, согнутые руки охватывают голову, которая прижата к полу. Закройте глаза. Сквозь сомкнутые веки направьте взгляд к воображаемой точке. Держите позу. Можете ее изменить, скрестив ноги на другой манер. Глядя в воображаемую точку, отрешитесь от всех повседневных забот и мыслей.

6—7. Сядьте, скрестив ноги «пo-портняжьи», положите кисти рук на колени. Сделайте глубокий вдох, при выдохе опустите голову вперед. Не дышите. Заложите руки за спину и продолжайте опускать голову. Если вы не будете форсировать это движение, эффект позы будет максимальным, даже если вы не сможете коснуться головой пола. Выпрямитесь, сделайте вдох, поменяйте ноги. Снова сделайте вдох и, выдыхая воздух, вновь примите позу.

8. Сядьте, выпрямите одну ногу, согните в колене другую, кисти рук положите на колени. Глазами найдите перед собой какой-нибудь объект (цветок, вытканный на ковре, клочок бумажки) в радиусе не менее метра. Просто рассматривайте его, не пытаясь что-либо рассказать себе о нем (например: «здесь красный цвет переходит в белый», «здесь закругление» и т. д.), без внутренних объяснений. Затем закройте глаза и сквозь сомкнутые веки попробуйте найти этот объект. Откройте глаза и опять начните рассматривать объект. Вновь закройте глаза и сквозь сомкнутые веки устремите глаза на объект. Вначале при долгом рассматривании объекта сквозь сомкнутые веки вы увидите его на очень короткое мгновение. Позднее, выполняя это упражнение в течение нескольких дней с одним и тем же объектом, вы сможете отчетливо видеть объект сквозь сомкнутые веки. Это упражнение дает отличную нервную разрядку. Особенно благотворно воздействует оно на организм при умственном переутомлении

 

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование
- скидки 50%!

Заказать тур >>>









   
Яндекс.Метрика Rambler's Top100