Женский портал. Как стать красивой, здоровой, успешной?
 
 
 
 

Аэробика для мужчин

 


К Купером разработаны системы физических упражнений, требующих потребления большого количества кислорода,— отсюда и название системы — «аэробика».

Тест для определения своего физического состояния: пройдите в наиболее быстром для Вас темпе в течение 12 минут. Пройденный путь (в км) позволит Вам оценить свои физические возможности по следующей таблице:

Степень

подготовленности

Путь (в км), пройденный за 12 минут

До 30 лет

30-39 лет

40-49 лет

Старше 50 лет

Очень плохая

1,6

1,5

1,3

1,2

Плохая

1,6—1,9

1,5—1,8

1,3—1,6

1,2—1,5

Средняя

2,0—2,4

1,9—2,2

1,7—2,1

1,6—1,9

Хорошая
Отличная

2,5—2,7
2,8

2,3—2,6
27

2,2—2,4
2,5

2,0—2,3
2,4

Если Ваше физическое состояние ниже средних величин, немедленно приступайте к его улучшению. Для самоконтроля еженедельной физической активности можно использовать следующие данные об эффективности физической нагрузки:

Вид физической нагрузки

Длительность, мин

Эффективность
в очках

Прогулка на велосипеде

60

4

Работа в саду (огороде)

60

1

Быстрая ходьба

30

1

Гимнастика

15

1

Легкий бег

30

3

Волейбол

30

1

Гребля

30

2

Плавание

30

2

Лыжи

30

1

Танцы

45

1

Теннис

30

1

Настольный теннис

45

1

В течение недели Вы должны набирать не менее 10 очков. На каждую последующую неделю планируйте на 1—2 очка больше, чем в предыдущую.

В конце каждой недели проверяйте свое физическое состояние по 12-минутному тесту.

Если Ваше физическое состояние выше среднего, выполняйте более интенсивную физическую нагрузку, набирайте в неделю не менее 30 очков.

ХОДЬБА

Дистанция, км

Длительность, мин

Частота в неделю

Очки за неделю

3,5

35—30

6

30

4,0

50—45

4

32

5,0

60—55

3

33

5,0

55—50

6

35

БЕГ

2,0

10—8

6

30

3,0

15—12

4

32

4,0

20—18

5

33

5,0

25—22

4

36

ВЕЛОСИПЕД

10,0

25—20

5

30

15,0

35—30

4

32

20,0

50—45

4

36

25,0

60—55

3

32

ПЛАВАНИЕ

0,5

15—10

6

30

0,8

20—15

4

32

1.0

28—22

4

36

1,2

35—30

3

32

 

 

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование
- скидки 50%!

Заказать тур >>>









   
Яндекс.Метрика Rambler's Top100